Als je goed gevarieerd eet, groene groenten, bruin brood en vers fruit kom je al ver. Heb je de indruk dat je onvoldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt of ben je misselijk, neem dan alleen een voedingssupplement speciaal voor zwangeren.

Visolie

Visolie wordt zowel voor, tijdens als na de zwangerschap aangeraden.

Visolie bevat de essentiële omega-3 vetzuren EPA en DHA. Beide zijn van belang tijdens de zwangerschap, maar DHA is in dit geval de meest belangrijke. DHA wordt onder meer gebruikt voor de opbouw van de hersenen van het kind. Omdat tijdens de zwangerschap een groot deel van de omega-3 vetzuren wordt gebruikt voor het ongeboren kind, ontstaat er vaak een tekort aan DHA bij de moeder. Daarom is het voor haar belangrijk om voldoende DHA in te nemen. Zwangere vrouwen wordt dan ook aangeraden een visolie te gebruiken met een kleine hoeveelheid EPA en een grote hoeveelheid DHA.

Omega-3 vetzuren dragen bij aan de ontwikkeling van de hersenen en het immuunsysteem van (jonge) kinderen. Zo bestaat 20% van de kinderhersenen uit DHA. Een tekort aan deze essentiële vetzuren kan op latere leeftijd concentratiestoornissen en rusteloosheid veroorzaken.

Omega-3 vetzuren zijn niet alleen van belang voor het (ongeboren) kind, maar ook voor de moeder zelf. Studies hebben namelijk uitgewezen dat een tekort aan omega-3 vetzuren kan leiden tot een postnatale depressie. Maar liefst 45 % van de vrouwen krijgt na de bevalling een postnatale depressie. Visolie brengt de verhouding omega-3 vetzuren weer in balans.

Ook na de bevalling is het voor de moeder belangrijk voldoende DHA binnen te krijgen. Onderzoek wijst uit dat een moeder ongeveer een half jaar nodig heeft om haar DHA-spiegel weer op peil te krijgen. Zeker wanneer het gaat om een eventueel ontstaan tekort, maar ook voor het kind, wiens hersenen nog lange tijd zullen groeien. Daarom wordt aangeraden ook tijdens de borstvoeding visolie te gebruiken. Het is dus verstandig visolie te gebruiken voor, tijdens en na de zwangerschap.

Bron: bewust gezond